Hashtagi ARM Instagram

Wszystkie hashtagi są uporządkowane w grupy po 30 sztuk w kolejności od najbardziej do najmniej popularnych.

Dlaczego wszystkie hashtagi są uporządkowane po 30 sztuk?
  • Zgodnie z zasadami serwisu Instagram, 30 sztuk to jest maksymalna liczba hashtagów, które możesz dodać naraz w opisie do swojego posta lub w komentarzu do niego.
Jak użyć 30 hashtagów w jednym poście?
  • Pierwsza opcja: skopiuj 30 hashtagów, wklej w opisie posta, zapisz.
  • Druga opcja: zapisz publikację bez hashtagów, skopiuj 30 hashtagów i wklej jako komentarz pod swoim postem.
Kiedy publikować hashtagi i czy można zawsze używać tych samych hashtagów? - Ważne!
  • Hashtagi należy dodawać w chwili opublikowania posta na Instagramie lub bezpośrednio po opublikowaniu, ponieważ kolejność ich wyświetlania w sekcji "najnowsze" jest chronologiczna. Innymi słowy, im wcześniej dodasz hashtagi od momentu opublikowania posta, tym więcej osób zobaczy Twój post w feedzie według wybranych hashtagów.
  • Nie warto używać tego samego hashtagu w każdym poście. Nawet jeśli stale publikujesz na ten sam temat, zawsze możesz wybrać różne hashtagi, ponieważ na zdjęciu znajdują się różne elementy. Na przykład, jeśli wszystkie Twoje zdjęcia - to zdjęcia natury, hashtagi mogą być nie tylko na temat "natura", ale również "świt", "słońce", "kwiat", "niebo", "wiosna", i tak dalej.
  • Aby uzyskać więcej polubień, użyj bardziej ogólnych hashtagów. Na przykład "kawiarnia", a nie "Starbucks". Ogólne hashtagi są bardziej popularne na Instagramie, mają więcej wyświetleń i więcej polubień.

Zestawy hashtagów

37,088,114
- całkowita popularność zestawu hashtagów.
Skopiować
do schowka
Skopiowano do schowka
Zapisano w liście хештегов
1,411,008
- całkowita popularność zestawu hashtagów.
Skopiować
do schowka
Skopiowano do schowka
Zapisano w liście хештегов
660,577
- całkowita popularność zestawu hashtagów.
Skopiować
do schowka
Skopiowano do schowka
Zapisano w liście хештегов

Objaśnienia

Zobaczyć metodę obliczania popularności i sposobu jej używania. Na Instagramie popularność danego hashtagu jest równa częstotliwości jego użycia. Częstotliwość użycia to jest liczba postów na Instagramie z danym hashtagiem. Z tego wynika, że popularność zestawu hashtagów to jest całkowita liczba postów ze wszystkich hashtagów wchodzących w skład zestawu. Im popularniejszy jest zestaw hashtagów, tym więcej można uzyskać polubień i obserwujących. Jednocześnie, im bardziej popularny jest zestaw hashtagów, tym szybciej trzeba go dodać do opisu posta lub komentarza do niego, ponieważ kolejność ich wyświetlania jest chronologiczna i posty z bardziej popularnymi hashtagami szybko zastępują inne.
Jak interpretować i wykorzystać kody kolorów (czerwony, pomarańczowy, żółty)? Czerwony - Wysoka popularność - Ponad 10,000,000. Pomarańczowy - Średnia popularność - Ponad 1,000,000 i mniej 10,000,000. Żółty - Niska popularność - Mniej niż 1,000,000.
Oceń nasze hashtagi:
Bardzo źle Źle Przeciętnie Dobrze Bardzo dobrze Dziękuję za opinię!
Aktualny rating: 5 punktów na podstawie 4 ocen.

Top postów - popularne hasztagi ARM

  • Jedno z moich ulubionych zdjęć, które ciężko mi opisać jednym słowem. Wspaniale wspomnienia, pierwszy pobyt w USA. To wszystko zostanie na zawsze w mojej pamięci.tv.tv

    #1, @piotrborecki_ifbb_pro_league, 2018.10.24, ♥ 2272

  • Rok temu Malbork został zdobyty prawda Chyba czas to powtórzyć w najbliższym czasie, ale może tym razem Wawel.tv.tv

    #2, @piotrborecki_ifbb_pro_league, 2018.10.25, ♥ 2116

  • Bartek rzeźba vs ja masa Może nie jest to jeszcze szczyt marzeń, ale po nowym roku poziom tkanki tłuszczowej będzie drastycznie spadal Chyba trochę te nogi poprawiłem.tv.tv

    #3, @piotrborecki_ifbb_pro_league, 2018.10.30, ♥ 2108

  • Forma z dnia na dzień sie poprawia. Co znacza, że można dziś zjeść lody ale najpierw czas zrobić solidny trening!.tv.tv

    #4, @piotrborecki_ifbb_pro_league, 2018.10.27, ♥ 1439

  • Jedna z najbrutalniejszych form jakie udało mi się do tej pory zrobić Patrząc na to zdjęcie wiem że za rok przy muszę się pokazać przynajmniej w takiej formie ale w większej wersji Mamy już prawie listopad więc do sylwestra tuż tuż, jeśli jeszcze coś chcesz zmienić w swoje sylwetce to ostatni dzwonek. Tylko jedno miejsce jeśli chodzi o prowadzenie online i 2 miejsca na treningi personalne na terenie Krakowa.tv.tv

    #5, @piotrborecki_ifbb_pro_league, 2018.10.31, ♥ 1356

  • Plecy do chyba zaraz po klatce moja najlepsza partia. Niestety zazwyczaj na masie odkłada się na niej najwięcej tłuszczu i wody. W tym roku jest inaczej, trzymam na tyle przyzwoity poziom tkanki tłuszczowej, że nawet na plecach nie ma tragedii. Dziś czeka mnie wizyta u fizjo, więc po treningu odpuszczam rozciąganie, żeby dac organizmowi trochę luzu przed późniejszym stersorem jakim zapewne będzie masaż.tv z hasłem Borecki macie 10 zniżki na cały asortyment.tv

    #6, @piotrborecki_ifbb_pro_league, 2018.10.24, ♥ 1232

  • Niezmiennie robię swoje.a moje realne życie, plany i marzenia, zajmują mi obecnie tyle czasu, że jest mnie tu mniej niż wcześniej. No i w końcu, zaczęły mnie motywować negatywne komentarze. Serio.przyzwyczajam się powoli, że wyglądam lepiej niż niejeden facet.a komentarze typu: zdejmij te miesnie jesteś obleśna, masz więcej mięśni niż facet lub kobiecy Ci tylko ryj został- przestają mi powoli sprawiać przykrość. No i wiem, że są tu jeszcze fantastyczni ludzie, którzy wolą życzyć dobrze niż zjadać się od środka, z lenistwa, zawiści, braku ambicji czy po prostu nudnego życia. Ja już po treningu. Teraz zamierzam cieszyć się z pięknej pogody. Ściskam Was mocno!

    #7, @body_by_monikabarbasiewicz, 2018.04.08, ♥ 1171

  • Kiedyś moje podejście do diety było dużo bardziej rygorystyczne i nie chodzi tu o fakt, że jem teraz na codzień jakieś śmieci, ale moja głowa stała się dużo bardziej otwarta na nowe produkty. W mojej diecie bardzo często występują owoce, których np. kiedyś bardzo unikalem, nie jestem też niewolnikiem jedzacym posiłki idealnie po upływie 3h, ale słucham swojego organizmu i apetytu, nie głowie się cały dzień czy czasami nie będzie spadków, bo w poprzednim posiłku nie zjadłem 5 g białka lub 30 g węglowodanów. Masa rządzi się swoimi prawami i jeśli eksperymentować to uważam, że jest to idealny okres by sprawdzić na co najlepiej reaguje Nasz organizm. Redukcja oczywiście zawsze jest bardziej dopięte, ale skoro możemy ja urozmaicić i nie czuć braku jakiegoś produktu to czemu sobie nie ułatwić życia. Dojście do takiego stanu w jakim jest teraz mój umysł zajęło mi parę lat, jednym przychodzi to szybciej, ale znam takich, którzy mimo upływu wielu nawet parunastu lat nadal bazują wyłącznie na ryżu i kurczaka. Dróg do celu jest wiele, jak wiadomo liczy się efekt końcowy, ale jeśli można do tego samego dojść łatwiej i nie mieć napadów głodow lub uniknąć obrzerania się bo zakończeniu wszystkim czego brakowalo Nam podczas redukcji to myślę że to słuszny i świadomy wybór. To jak traktujecie swój organizm ma swoje odbicie po latach, więc nie róbcie z niego śmietnika albo nie dziwcie się później że coś jest nie tak.tv z hasłem piotrborecki macie 10 zniżki na katering z hasłem REBELBORECKI macie 20 zniżki na cały asortyment. Na zdjęciu koszulka i spodnie właśnie z tej firmy.tv

    #8, @piotrborecki_ifbb_pro_league, 2018.10.23, ♥ 1162

  • Czasami bywają takie dni, że energia wręcz rozpiera Cię od środka. Dziś właśnie był taki dzień i mimo wczesnej godziny pobudki, bo już o 5 40, to praca i trening wyszły naprawdę znakomicie. Aktualnie jestem po wizycie u który zniszczył moje nogi, za co bardzo mu dziękuję i mimo że ledwo stoję to wiem, że było warto Jeszcze tylko wytrwać w pracy do 19 i wolne z hasłem piotrborecki macie aż 10 zniżki na katering.tv.tv

    #9, @piotrborecki_ifbb_pro_league, 2018.10.30, ♥ 900

  • Ja też, ciągle liczę na kilka dodatkowych: dni, miesięcy i lat.a piękne ciało, ładne włosy, paznokcie czy inne przyjemności tego świata to tylko miły dodatek. No właśnie- DODATEK. Miłego dnia kochani I jak najmniej zmartwień.

    #10, @body_by_monikabarbasiewicz, 2018.03.13, ♥ 895

  • Dzisiaj na treningu wypadły plecy. Był to naprawdę dobry trening zakończony po raz pierwszy od chyba czasów liceum ciezszymi ciałami. Oczywiście miałem umiar i mimo zapasu skończyłem w odpowiednim momencie. Dziś więcej czasu dla siebie, z pewnością wykorzystam to na regenerację.tv na hasło Borecki macie 10 zniżki na cały asortyment.tv

    #11, @piotrborecki_ifbb_pro_league, 2018.10.31, ♥ 891

  • Coś tam udało się wypracować Miłego dnia kochani!

    #12, @karna684, 2018.10.04, ♥ 889

  • ᴅʀᴇᴀᴍ, ʙᴇʟɪᴇᴠᴇ, ᴀᴄʜɪᴇᴠᴇ Q: Do której klasy chodzicie

    #13, @esylkaa, 2018.09.15, ♥ 862

  • .i niech się dziwią, dlaczego wybieram pasję. Trochę mniej, ale ciagle tu jestem kochani. Dzisiejsze słoneczko, jeszcze bardziej zmotywowało mnie do pracy.a Was, co motywuje.

    #14, @body_by_monikabarbasiewicz, 2018.03.22, ♥ 811

  • Good morning! Nadeszła niedziela- czy będzie piękna.

    #15, @pl.szczecin, 2018.10.07, ♥ 712

  • Co prawda łapy trenuje bardzo sporadycznie, ale jakiś tam progres chyba jest

    #16, @maajkel_94, 2017.06.29, ♥ 668

  • Dziś, odwiedził mnie na siłowni koleżka z Mińska Maz. Piękne jest to, że oboje pracujemy w konkurencyjnych klubach, a jednak to nas nie poróżnia. Nie było też ulgi, ze względu na płeć. Na treningu, szliśmy jak równy z równym, bijąc swoje rekordy. Tak właśnie, chce spostrzegać ten sport. Chce spotykać ludzi pełnych pasji. Ludzi dalekich od zazdrości i zawiści. To był mega dobry trening pleców, który zapamiętam na długo. Wspólna motywacja i dużo usmiechu. Ziomeczku, wielka dla Ciebie. Przekonałeś się dzisiaj, że kobieta może trenować równie ciężko jak facet. Czy ktoś jeszcze uważa, że kobiety to słaba płeć

    #17, @body_by_monikabarbasiewicz, 2018.03.04, ♥ 644

  • Czas na kolejny suplement i mała wzmianka o nim, bo jego właściwości są naprawdę ogromne. Witamina B complex jest bardzo pożyteczna dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Nie każdy jednak wie, że termin B complex oznacza tak naprawdę zbiór witamin z grupy B. Witaminy B complex to związki chemiczne o różnej budowie, które cechuje idealna rozpuszczalność w wodzie. Witaminy z grupy B są labilne pod wpływem czynników środowiskowych(temperatura, światło, tlen) i nie kumulują się w organizmie z wyjątkiem witaminy B12, która gromadzi się, głównie w wątrobie oraz witaminy B1 gromadzonej w mięśniach. Witaminy B complex są rozpuszczalne w wodzie, więc wraz z moczem i potem usuwane są z organizmu, dlatego trzeba codziennie dostarczać je z pożywieniem lub w formie suplementów. Grupa witamin B complex aktywuje do działania pełen metabolizm komórkowy. Kto z Was stosuje w codziennej suplementacji lub dostarcza je w postaci konkretnych produktów spożywczych, A jeśli tak podzielcie się jakie.tv.tv

    #18, @piotrborecki_ifbb_pro_league, 2018.10.28, ♥ 638

  • Mam kompleksy. Jednak, w mojej głowie są już na tyle małe, że mam odwagę je pokazywać. Co dziś planujecie U mnie w planach trening nóg i

    #19, @body_by_monikabarbasiewicz, 2018.03.29, ♥ 599

  • Treningi w okresie przedstartowym nie należą do najprzyjemniejszych, ale taki widok wszystko rekompensuje. 11 dni.

    #20, @maajkel_94, 2017.07.03, ♥ 561

  • Seriooo, nie narzekaj, jeśli możesz samodzielnie oddychać.a jeśli już chcesz narzekać, to ciesz się że możesz narzekać na głupoty i ja też, mam ochotę dziś ponarzekać.no, ale po co Macie dzisiaj w planach jakiś spacer Ja już czuje wiosnę.

    #21, @body_by_monikabarbasiewicz, 2018.03.10, ♥ 560

  • Powiem Ci, że odkąd przestalam walczyć z całym światem i skupiłam się wyłącznie na sobie, jeszcze więcej się uśmiecham. Dążenie do chorej perfekcji i porównywanie się do innych, prowadzi do masy kompleksów. Cieszę się,że moja sylwetka, może się również komuś podobać, czy kogoś inspirować. Jednak, najważniejsze jest dla mnie to, aby dążyć do zadowolenia i zaspokojenia ambicji własnej osoby. W tym kierunku, właśnie podążam.a to, że jesteś tu ze mną, jeszcze mocniej mnie motywuje.

    #22, @body_by_monikabarbasiewicz, 2018.03.24, ♥ 515

  • Zgodnie z tym co pisałem wczoraj, najpierw praca nad szczegółami czyli siłka, a teraz czas na aeroby w postaci spaceru z ukochaną po wybitnie ciepłym Wrocławiu.telligent.borninthegym

    #23, @remo_motywuje, 2018.04.09, ♥ 514

  • Szczerze Z tą energią czy siłą, przez ostatni czas bywało różnie.i serio, nie zawsze mam motywację. ale- robię to z chęci, a nie z przymusu. No i robię to dla siebie. Spróbuj. Moja forma ciagle w budowie. Mam nadzieje, że zdążę do lata

    #24, @body_by_monikabarbasiewicz, 2018.04.14, ♥ 506

  • Dobrego dnia.

    #25, @pl.szczecin, 2018.10.21, ♥ 505

  • Kochani, Wesołych Świąt! Przyznaje się że wczoraj, byłam małym obżarciuchem.a jak jest u Was- pojedliscie Ja, znalazłam czas dla bliskich i na treningi

    #26, @body_by_monikabarbasiewicz, 2018.04.02, ♥ 492

  • Cały czas do przodu Z każdym dniem będzie coraz lepiej Obecny cel Robić swoje i się nie poddawać!

    #27, @endrjuu_93, 2018.05.12, ♥ 483

  • Trochę mi prawa reka spierdala

    #28, @no_co_ty, 2017.09.14, ♥ 441

  • Nie sama siłownia człowiek żyje, czasem przydarzy się polatać jak małpa na drzewie po tych drążkach Miłego dnia, rośnijcie duzi i róbcie dzieci

    #29, @_pi_kej_, 2018.05.15, ♥ 437

  • Wakacje się zbliżają a forma coraz lepsza!

    #30, @fitler_ck, 2018.03.30, ♥ 434

  • Jakby ktoś pytał to żyję i mam się dobrze fit

    #31, @seba.abs, 2018.08.30, ♥ 411

  • Pomimo braku mocy udało się zrobić trening późnym wieczorem. Zdecydowanie wolę takie rozwiązanie niż leżeć w domu i płakać jak mi źle, co każdemu zdecydowanie polecam. Klatka, plecy i łapki nabite Samopoczucie 100 na plus

    #32, @kaczorowski_gymfreak, 2018.04.05, ♥ 410

  • Spadki, spadki

    #33, @sternxkb, 2017.06.18, ♥ 400

  • Kiedy tak się cieszysz z otrzymanej paczki, że aż wychodzisz z nią na spacer Ps. Ty też możesz taką paczkę otrzymać Wystarczy, że zrobisz zamówienie na www.olimp-supplements.com a jak wpiszesz kod remo to dostaniesz jeszcze 15 zniżki NA WSZYSTKO.telligent.borninthegym

    #34, @remo_motywuje, 2018.04.12, ♥ 389

  • Mimo wirusowki, nie trace motywacji ciezki weekend za mna mega wymeczony ale powoli staje na nogi i mysle ze od jutra bd mogl juz powoli wracac na obroty! Stay Motivated

    #35, @bartosz_brylant, 2018.07.15, ♥ 388

  • Piąteczek

    #36, @peete.26, 2018.08.17, ♥ 371

  • Konsekwentnie do celu Jest lepiej! współpraca lfhpaulina.com dołącz do grupy na fb CIOTKA NATION MOTIVATION i weź udział w wyzwaniu:) szczegółowe informacje podam jutro, ruszamy za 3-4 dni, a na instastory możesz zobaczyć tylko cześć prezentów

    #37, @ciotka_paulina, 2018.04.04, ♥ 364

  • Pogoda dopisuje to i humor elegancki Wreszcie sezon koszulkowy

    #38, @karol.conquer, 2017.04.01, ♥ 362

  • MONDAY Bez kawy się nie obejdzie, a wy od czego zaczynacie nowy tydzień.

    #39, @wisniewsky_x, 2018.02.05, ♥ 333

  • Piątkowy melanż

    #40, @karol.conquer, 2017.09.15, ♥ 300

  • Kiedyś podciągnę się bez tej gumy, obiecuję! Łapki to moja najsłabsza partia Dzisiaj Światowy Dzień Sportu, więc nie ma siedzenia na kanapie! Kto dzisiaj już ćwiczył Zostawcie w komentarzu! Może zmotywujemy kogoś do ruchu legginsy z:)

    #41, @jedwabniczek, 2018.04.06, ♥ 300

  • 1 week out. to Diamond Cup Wszystko poszło zgodnie z planem. jeszcze 3 tygodnie temu miałem obawy- czy wszystko zagra tak jak zakładałem na początku Teraz śmiało mogę powiedzieć, że wszystko poszło zgodnie z planem. Optymalna forma oczywiście będzie w listopadzie, ale już teraz mogę wyjść na scenę i nie przynieść wstydu sobie i wszystkim Tym, którzy mnie wspierają Plan na najbliższy tydzień bezpośrednio przed startem gotowy. Każdy szczegół jest ważny. W piątek weryfikacja. Wciąż mam lekkie obawy czy zmieszczę się w limit Widzimy się za tydzień w Katowicach na

    #42, @infinity.body, 2018.09.29, ♥ 298

  • Jadąc na noc do pracy złapałem gumę, i zniszczyłem felgę(to się nazywa poświęcenie dla pracodawcy).Po całej nocy zmiana koła na zapasowe(uff,nawet nie wiedziałem,że mam lewarek na stanie). Na koniec udany trening na szczęście i niezła pompa, a teraz czas do domu spać. Zaczęło się słabo,ale udany trening uspokaja największe nerwy. Udanego dnia wszystkim

    #43, @mieczyslawfijal, 2018.03.29, ♥ 295

  • Trening czas na chill Większość ludzi nie osiąga swoich celów bo ich nie definiuje albo nie wierzy w ich osiągnięcie. Zwycięscy powiedzą Ci dokąd idą,co planują zrobić po drodze i z kim chcą iść

    #44, @grzybek_aesthetic, 2018.02.28, ♥ 276

  • Redukcja start

    #45, @kajmanooo, 2017.01.19, ♥ 269

  • DzieńDobry Dzisiaj wpadł ostatni trening ramion, ale już bez cardio. Ostatnie dni były ciężkie, ale wytrzymałem- ile mogłem tyle zrobiłem Włos ucięty przez, FakeBake nałożony przez- jestem gotowy Jutro wyjazd i kierunek W sobotę walczymy.sfd

    #46, @marcinuroda, 2018.10.25, ♥ 267

  • Pierwsze zawody za mną. Ogromny stres towarzyszył mi przygotowanią do nich ale mimo kontuzji nadgarstka która wszystko utrudniła, udało się wystąpić i może nie pokazałem chociaż 70 moich możliwości to jestem w miarę zadowolony gdyż otarłem się o finał zajmując 6 miejsce mimo naprawdę wysokiego poziomu, który reprezentowali niektórzy zawodnicy, oraz dzięki uzyskanemu doświadczeniu, które pozwoli mi lepiej zaplanować mój występ niż było to na tych zawodach. Byle do następnych i obym pokazał na co naprawdę mnie stać

    #47, @gzella.sw1608, 2018.07.16, ♥ 266

  • Co by tu dzisiaj zrobić fit

    #48, @seba.abs, 2018.09.04, ♥ 264

  • Duuużo mniejsza niz na wiosnę, ale robi większe wrażenie Przynajmniej nie odczuwam tak spadku tych centymetrów Redukcja już w końcowym etapie. Z sylwetki nie jestem jeszcze zadowolony, ale przebywanie pół roku na deficycie i odmawianie sobie większości mnie już męczy. Udało się zgubić 15kg, powoli zaczynam masę, którą przerwie miesięczny minicut pod koniec maja Zapraszam chętne osoby na treningi, współpracę

    #49, @karol.conquer, 2018.01.20, ♥ 259

  • Samo się nie zrobi- jazda!

    #50, @mieczyslawfijal, 2018.04.05, ♥ 256

  • Redukcja idzie w dobra stronę

    #51, @kajmanooo, 2017.04.05, ♥ 253

  • Z serii jestę koksem W mojej przygodzie z ciężarami udało mi się zrobić już kilka mini mas. tak przypadkiem i niechcący urosło tu i tam Może by mi tak przypadkiem teraz mini redukcja wyszła Taka mini, maluśka, najlepiej jakbym nie zauważyła nawet, że na niej jestem

    #52, @mirela_fitlife, 2018.04.05, ♥ 245

  • Weglowodany wjechaly

    #53, @sternxkb, 2017.08.05, ♥ 238

  • Nastał weekend.  

    #54, @pl.szczecin, 2018.10.06, ♥ 232

  • Witaj Mieczysław. Zagrajmy w grę. Masz tu świetnie wyposażoną siłownię i musisz zrobić taki trenig,aż padniesz. Gra rozpoczęta!

    #55, @mieczyslawfijal, 2018.03.24, ♥ 222

  • Jedziemy z koksem.

    #56, @pl.szczecin, 2018.10.05, ♥ 214

  • Sytulacja robi się poważna presja w głowie coraz większa. kawał pracy jeszcze przede mną, kiedy zbliżamy się do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej dopiero wtedy wychodzi jaki mamy charakter i jakimi ludźmi jesteśmy na codzień. Ile tak na serio potrafimy z siebie dać żeby być jeszcze bliżej upragnionego celu. Wiem, dla jednych to obsesja dla drugich ciężka paca a dla innych głupota. Sadze, że dbanie o swoje ciało leży w interesie każdego człowieka, jesteś przede wszystkim tym co jesz, dlatego trzeba sprawiać by produkty były różnorodne nasza dieta nie była ciężka tylko sprawiała nam radochę każdego dnia. Trzeba trochę chęci, i zaangażowania a efekty przychodzą szybko, często wystarczają proste zmiany, w jadłospisie człowiek zaczyna się czuć dużo lepiej sam ze sobą. Ogranizm sam dziękuje nam za dobre jakościowo jedzenie. Wchodzę na wyższe obroty, zobaczmy co teraz będzie się działo sam jestem ciekaw efektów. Aktualna Forma na zdjęciu.

    #57, @bartosz_korzec, 2018.04.15, ♥ 202

  • Taak. Jestem wierzący, wierze w Siebie!

    #58, @grzybek_aesthetic, 2018.03.21, ♥ 201

  • „Gdyby kiedyś.

    #59, @sebastian.rogier, 2018.02.24, ♥ 191

  • Barku wróć

    #60, @gzella.sw1608, 2018.10.16, ♥ 191

  • I Każdy w swoim życiu ma do pokonania wiele wzniesień- trudności. To Ty decydujesz, czy po upadku wstaniesz, nie poddasz się i pójdziesz osiągnąć najwyższ szczyt. Per aspera, ad astra.

    #61, @unworldlyman1993, 2018.04.07, ♥ 188

  • Zapraszam Was do obserwowania oraz FP na Facebooku

    #62, @unworldlyman1993, 2018.02.01, ♥ 188

  • Ta rywalizacja nas tak napędza

    #63, @davids269, 2018.01.29, ♥ 188

  • Nowy dzień. Nowy tydzień. Nowe możliwości. Świeża energia!. Podkręcam tempo i wskakuję na wysokie obroty także i mi przyda się dodatkowa motywacja bo już na weekend pakujemy walizkę i kierunek Warszawa- i pewien projekt do zrealizowania zapowiada się fajna przygoda ale więcej zdradzę za jakiś czas.

    #64, @olczita_es, 2018.09.17, ♥ 187

  • Jakiś tam krzywy planch

    #65, @gzella.sw1608, 2018.09.04, ♥ 184

  • Taka z nas wesoła ekipa

    #66, @unworldlyman1993, 2018.03.03, ♥ 182

  • Po redukcji pośladki były moim największym kompleksem a teraz Teraz świece dupa na prawo i lewo a jak to kogoś gorszy to juz nie mój problem P.S na plaży nie chodzę w habicie

    #67, @wariatka_trenuje, 2018.10.04, ♥ 177

  • Repost pięknej w naszych chokerkach

    #68, @nayla_jewelry, 2018.04.15, ♥ 175

  • Bicesiku mój malutki, rośnij duży, okrąglutki

    #69, @_mylife_myrules1, 2018.03.29, ♥ 173

  • Połowa października i jestem w połowie minicut a. Powoli zaczynam odczuwać, że mam mniej energii Przynajmniej jesienna pogoda dopisuje dzięki czemu sporo się ruszam poza treningami Dopijam kawę i ruszam na poranny trening przed zajęciami, a wam życzę-Udanego dnia!

    #70, @abus_aesthetic, 2018.10.16, ♥ 173

  • Na dobry wieczór, dobry trening

    #71, @olga_malecka, 2018.10.23, ♥ 171

  • Takich trzech jak nas dwóch nie ma ani jednego

    #72, @mieca_89, 2018.05.18, ♥ 169

  • Buum przypinka

    #73, @hakuu95, 2017.02.17, ♥ 163

  • Takie tam. Z dzikami;)

    #74, @hakuu95, 2017.09.11, ♥ 162

  • Czy z tego ciasta wyrośnie jakiś porządny chleb. Zobaczymy

    #75, @kjuubaa, 2018.09.06, ♥ 161

  • Pogoda deszczowa tak więc dres pełną gębą;-)

    #76, @adamwawryk, 2018.09.01, ♥ 158

  • Już teraz wiem. Wszystko trwa, dopóki sam, tego chcesz. Wszystko trwa, sam dobrze wiesz. Że upadamy wtedy, gdy nasze życie przestaje być codziennym zdumieniem. No to mamy nowy miesiąc, nowe wyzwania i cele. U mnie motywacja chyba jeszcze większa jak była do tej pory A jak u was Jakieś plany na sierpień Urlop i odpoczynek czy może praca i obowiązki Życzę wszystkim miłego dnia i chęci do działania pomimo tych upalnych dni.

    #77, @madzika_z, 2018.08.01, ♥ 157

  • Elll Classsico Photoshoot. Wielkie gratulacje i podziękowania za wspólpracę.

    #78, @bartlomiejkuczer_studio, 2017.09.12, ♥ 156

  • Dobranoc.

    #79, @choseninho, 2018.09.17, ♥ 155

  • Hokus pokus czary mary, Była klata no i bary I tym o to sobotnim clubbingiem zakończyłem treningowy tydzień Czuje że klatka i barki robione 2x w tygodniu da całkiem ciekawe efekty A tymczasem czas na Miłego wieczoru rośnijcie duzi i róbcie dzieci

    #80, @_pi_kej_, 2018.03.17, ♥ 154

  • Chyba w końcu docina na tej redukcji Mam tylko nadzieję, że z łapy dużo nie uciekło, chociaż przyznam że to lustro robi robotę Najwyżej będzie co odbudowywać tej zimy. It does not matter how slowly you go as long as you do not stop.

    #81, @abus_aesthetic, 2018.10.22, ♥ 149

  • Mały.pl.uk.pl

    #82, @madzika_z, 2018.07.18, ♥ 148

  • Trening rozwija nie tylko silne mięśnie. Ale przede wszystkim silną wolę, cierpliwość i samodyscyplinę.

    #83, @madzika_z, 2018.07.30, ♥ 147

  • Niedziela zamknięta szóstym siłowym Jeden z tych dni w tygodniu, kiedy można na spokojnie bez presji czasu potrenować od rana, gdzie nigdzie nam się nie śpieszy. Oczywiście po czeka załadunek pod koreczek Trening: Rozgrzewka 15-20 1. Łączone: a) wyciskanie hantle skos góra 5x10 b) pompki na poręczach z doczepionym ciężarem 5x10 2. OHP stojąc 5x8 3. Łączone: a) unoszenie hantli przodem stojąc 5x10 b) unoszenie bokiem jednorącz linki wyciągu w bramie 5x12 4. Łączone: a) prostowanie ramion z hantlem zza głowy siedząc 5x10 b) prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu 5x12 5. Allahy w bramie 5x15 Cardix 15 stepper rower 30km 28 tys kroków Ps. Ostatnio zauważyłem, ze dużo osób zaczyna robić jakieś wymyślne ćwiczenia. Naoglądają się na internecie jakichś gówien i pajacują zamiast skupić się na podstawach Pozdrówki

    #84, @jel_on, 2018.08.20, ♥ 146

  • Poranna kontrola:) trochę lipa. Ponad miesiąc bez treningow. Na szczęście niedługo wracam na siłownię:) z nowym planem fbw:)

    #85, @napiecek, 2018.09.10, ♥ 146

  • Ostatnio sporo miałem przemyśleń odnośnie treningu i przygotowań do zawodów. Na bazie mojego 22 letniego doświadczenia w trenowaniu siebie doszedłem do następujących wniosków: Po pierwsze upychanie pozornej masy mięśniowej w jak najwyższej wadze i dążenie do niej za wszelką cenę jedząc przesadnie duże ilości jedzenia. Otóż 2 lata temu o tej porze ważyłem 128kg,czułem się fatalnie i miałem metr w pasie,Choć tkanki tłuszczowej na zewnątrz miałem około 12-16, to w trzewiach i z tyłu w dolnym odcinku pleców na pewno było sporo więcej. Mięśnie w obwodach spore i dość wyraźne. Obecnie ważę około 120kg na czczo.Tkanka tłuszczowa około 8, jem dużo mniej a objętość mięśni taka sama jak 2 lata temu o tej samej porze i tej prawie 10kg wyższej wadze. Natomiast obwód tali obecnie 87cm. Jaki z tego wniosek Chyba nie muszę odpowiadać, bo nasuwa się sam. Jedno powiedzieć mogę z całą pewnością, że wraz z utratą gabarytu boczków i bebzona, poleci reszta choćby nie wiem jak suchego mięsa z nóg i reszty. Druga sprawa,to szykowanie do zawodów. W sumie u mnie samo szykowanie się,to ostatnie 3 tygodnie. Trenuje praktycznie cały rok i zawsze tak było, bo jestem uzależniony i robię to z wielką przyjemnością, bo sprawia mi to ogromna frajdę. Nigdy nie potrzebowałem odetchnąć na dłużej,bo taka jest moja natura i nie robię tego dla fejmu. Choć z drugiej strony udzielanie się w mediach społecznościowych i dzielenie się moimi dokonaniami przeczy temu stwierdzeniu trochę. Tak,czy siak bawię się trenowaniem i nigdy się nie nudzę,a jeśli robię przerwę,to wyłącznie z konieczności. Foto by:

    #86, @mieczyslawfijal, 2018.03.21, ♥ 144

  • Dzieje się! Ostatnie szlify przed.

    #87, @patryk_saja, 2017.08.29, ♥ 142

  • Może i ten basen coś tam jednak daje nie pamiętam kiedy ostatnio robiłam trening siłowy, aż wstyd się przyznać i czas to zmienić.

    #88, @hi_pau, 2018.04.03, ♥ 141

  • W kryminale też się da dużo się dzieje ostatnimi czasy, oby tak dalej zapraszam na transmisje w niedziele odc.34-35 „W rytmie serca

    #89, @b.kwasnik_ifbb, 2018.10.10, ♥ 137

  • Czuć już wiosne

    #90, @sebastian_ociepka, 2018.04.03, ♥ 136

  • Łapka coś tam jeszcze siedzi 43 po miesiącu budowania masy, może AK-47 wjedzie w tym roku

    #91, @michal.physique, 2018.09.03, ♥ 136

  • Dobry partner treningowy to podstawa. Dzisiaj akcja barki

    #92, @mateusz_baj, 2018.05.11, ♥ 136

  • Klasycznie i elegancko

    #93, @nayla_jewelry, 2018.04.12, ♥ 134

  • SUN S OUT GUNS OUT Wreszcie trochę wiosny tej wiosny korzystamy ile wlezie

    #94, @kobi_kobza, 2018.04.05, ♥ 133

  • Miłego i aktywnego dnia dla wszystkich piona

    #95, @b.kwasnik_ifbb, 2018.10.25, ♥ 133

  • Jedna z możliwości jeśli chodzi o progresję do podciągania- wiele z moich podopiecznych to kobiety i większość z nich wypisywała podciąganie jako jeden z celów To ćwiczenie można rozbić na kilka kroków:- ze stałą pomocą nóg w celu wyuczenia samego wzorca ruchu( szczególnie aktywacja łopatek)- z pomocą nóg zakończone izometrią( np stopniowo zabieramy najpierw jedną nogę potem drugą i powrót jeszcze z pomocą nóg)- opcja pokazana na filmiku czyli izometria wraz z kontrolowaną fazą negatywną- łączenie np fazy koncentrycznej z pomocą nóg a ekscentrycznej na samych rękach Jedna z prostszych a zarazem skuteczniejszych progresji Tak jak z każdą nową umiejętnością ruchową- dajcie sobie czasu 6-12 tygodni systematycznej pracy przyniesie odpowiednie efekty Do dzieła! Pozdrawiam

    #96, @ugot2bestrong, 2018.04.06, ♥ 132

  • Hej. Wakacje, wakacje i po wakacjach. Przyznaje sie bez bicia, że troche treningów odpuściłem ale wracamy do pracy forma do nastepnego lata musi być dużo lepsza. Dobrej nocy.

    #97, @choseninho, 2018.08.16, ♥ 132

  • Biceps nie rośnie Bayesian curl to idealne ćwiczenie uzupełniające, w którym największe napięcie mięśniowe występuje na początku każdego powtórzenia. Więc jeśli masz problem z rozwinięciem/ nie czujesz dwugłowego ramienia przy standardowych uginaniach, spróbuj tego ćwiczenia. Pompa gwarantowana

    #98, @bartekwiejak, 2018.10.14, ♥ 131

  • W końcu musiałem dodac takie zdjęcie

    #99, @doorreekk, 2018.08.19, ♥ 131

  • Każdy ma swój kawałek nieba, jednak najpierw trzeba go znaleźć

    #100, @karol.wewior, 2018.02.15, ♥ 129

  • Plecyplecyplecy

    #101, @blazej_placheta, 2018.03.07, ♥ 127

  • Nie zawsze to co robię daje mi siłę do dalszej walki. Są chwile jak te, chwile zwątpienia i przemyśleń czy warto robić to nadal. To właśnie wtedy bliscy dają mi wsparcie i energię, że warto robić to co się uwielbia. Dziękuję wszystkim, którzy idą razem ze mną

    #102, @do.bicki, 2018.03.26, ♥ 127

  • Piraci mają papugi na ramieniu, ja mam dzika.pl

    #103, @heavyweight.spartan, 2018.09.26, ♥ 126

  • Dziś aktywny wyjazd do mekki Wspólny trening z i łapy pękają

    #104, @b.kwasnik_ifbb, 2018.10.23, ♥ 124

  • Obiecuję, że kiedyś wstawię nogi!

    #105, @adrian_dull, 2018.09.15, ♥ 123

  • Black&White Dziś dzień odpoczynku, a jutro wjeżdża bardzo ciężki trening pleców

    #106, @robertlejk_bodybuilding, 2018.10.06, ♥ 123

  • One hell of a! To była dobra walka! Sylwetka i spięcie utrzymane- jest przyzwoicie

    #107, @bestrongfirstpl, 2018.03.16, ♥ 122

  • Sukces to niewielki wysiłek powtarzany z dnia na dzień! Waga spada, kalorie z tygodnia na tydzień zmniejszają się, a ja nadal nie czuje głodu!

    #108, @slomeek, 2017.06.14, ♥ 122

  • Miłego wieczoru kochani

    #109, @_domini___, 2018.07.21, ♥ 122

  • Czas shopingu

    #110, @maksim_gromovv, 2018.09.21, ♥ 122

  • Czy 40kg to jest dużo czy mało W pionie czy w poziomie Trening mięśni czy głowy

    #111, @body_pride, 2018.03.22, ♥ 121

  • Sezon 2k18 uważam za rozpoczęty Mecz wygrany ale sporo do poprawy. Za tydzień wrócimy silniejsi Fot:.pl

    #112, @do.bicki, 2018.03.17, ♥ 121

  • Pamiętajcie żeby nigdy się nie poddawać! Pomimo iż czasem jest ciężko, trzeba zacisnąć zęby i zapierdalać do przodu!

    #113, @robertlejk_bodybuilding, 2018.10.10, ♥ 121

  • Bransoletki ze srebra 925

    #114, @nayla_jewelry, 2018.04.15, ♥ 120

  • Powoli. hboy

    #115, @piwo_01, 2018.01.21, ♥ 120

  • Tatusiowa

    #116, @mr.strong_94, 2018.03.06, ♥ 119

  • Poniedzialek

    #117, @doktor_tren95, 2017.10.02, ♥ 119

  • Dziewczyna w koku nauka do sesji idzie dość mozolnie, chwila odpoczynku i wracam do lektury

    #118, @aleksandraa.kubisz, 2018.01.21, ♥ 118

  • Czas na mase Teraz 72kg 85kg pewnego dnia Time to bulk.

    #119, @mikis556, 2018.07.17, ♥ 118

  • Taka mała a takie łapy

    #120, @herkubic, 2018.03.04, ♥ 117

  • . rutyna, rutyna dbanie o formę tysiące powtórzeń.

    #121, @fit_menels, 2018.09.20, ♥ 116

  • Kiedy zbliżasz się do drzwi możliwości, nie pukaj. Wpie się tam z buta, uśmiechnij się i przedstaw.

    #122, @b.kwasnik_ifbb, 2018.10.26, ♥ 114

  • Nie jestem k dziwny! Jestem z edycji limitowanej!.

    #123, @b.kwasnik_ifbb, 2018.10.22, ♥ 114

  • Sezon 2k18 dla mnie rozpoczyna się w sobotę. Trzymajcie kciuki i zapraszam na mecz, który odbędzie się w Gdyni B&Y Family

    #124, @do.bicki, 2018.03.13, ♥ 114

  • Pierwszy raz w życiu trenuję schematem 2DT na 1DNT. Jak narazie sprawdza się doskonale- po niespełna 6 tyg waga praktycznie wróciła do mojego maxa z zeszłego roku a jeszcze 9-10 tyg masy przede mną Chyba będzie coś lepiej

    #125, @robertlejk_bodybuilding, 2018.09.06, ♥ 114

  • Teraz czas na mase

    #126, @sebastian_ociepka, 2018.08.30, ♥ 113

  • Życie na masie be like uuuu aaaa rośnij i nie przestawaj

    #127, @xxjohnyyyxx_qm, 2018.02.05, ♥ 112

  • A może by tak w męskiej sylwetce spróbować.8bw s

    #128, @doyouevenlifftvbrah, 2018.03.20, ♥ 112

  • Pocwiczone

    #129, @pawelmichalewicz, 2018.01.04, ♥ 112

  • Dawno nie pisałem nic na temat mojego żywienia,a w sumie od dłuższego czasu jem tak samo wiec: 1). 160-200gr indyk 100gr ryż 18gr olej lniany 30gr masło orzechowe, przecier pomidorowy 2). Jak wyżej 3). Jak wyżej 4). Jak wyżej 5). 250gr twaróg biały 100gr ryż dzem maślanka 6). Rzadko, a jeśli to pomiędzy treningiem a 4 posiłkiem 70gr płatki owsiane 60gr białko na wodzie. Taka niby monotonia żywieniowa,ale w weekendy robię odstępstwa i jem również normalne domowe obiady, zjem coś słodkiego, czasem pozwalam sobie na piwko lub szklaneczke dobrej whiskey lub kieliszek tequili, dla zdrowotnosci, jeśli spotykam się z jakimś kumplem na męskie pogaduchy. Waga stabilna/- 120kg i mimo kilku dokuczajacych przewlekle urazów, to chyba nieźle się trzymam

    #130, @mieczyslawfijal, 2018.04.17, ♥ 110

  • Pamiętaj, zawsze lepiej jest wejść komuś w drogę, niż w dupę!

    #131, @b.kwasnik_ifbb, 2018.10.29, ♥ 109

  • Kim jesteś Kim jestem Zależy kogo spytasz. Dla niektórych jestem bezmózgim potworem, chorym egoistą, którego trzeba się bać lub żałować. Inni widzą mnie jako faceta który ma w życiu cel. Kim jestem Gdy stoję przed lustrem, widzę i faceta i potwora.

    #132, @b.kwasnik_ifbb, 2018.10.17, ♥ 109

  • Treneiro! Najlepszy

    #133, @koper_k, 2018.02.20, ♥ 108

  • Najbardziej wkurza mnie gdy przychodzę na trening i wszędzie walają się niepozbierane krążki, lub poskręcane na gryfach. Po wszystkich nie będę sprzątał.

    #134, @mieczyslawfijal, 2018.03.08, ♥ 108

  • Chyba będę mógł w lato pokazać gdzie jest plaża.

    #135, @kjuubaa, 2018.04.17, ♥ 108

  • Motywuje się na następne miesiące;) już po ślubie i po wakacjach może tak zrobić fajna formę Zdjęcie

    #136, @fit_majster, 2018.07.21, ♥ 108

  • Forma cały czas w budowie

    #137, @hakuu95, 2017.08.11, ♥ 107

  • Równy miesiąc od zawodów przy wadze 94kg a forma w miarę się chyba trzyma Pamiętajcie wszystko z głową.

    #138, @b.kwasnik_ifbb, 2018.10.22, ♥ 107

  • Łysy łysy łysy

    #139, @adrjanek0399, 2017.10.29, ♥ 106

  • Repost Naszej Klientki w bransoletkach Nayla

    #140, @nayla_jewelry, 2018.04.16, ♥ 106

  • Piątek piąteczek piątunio. coraz bliżej masa a yea.

    #141, @kjuubaa, 2018.09.28, ♥ 106

  • Dziwisz się, że tak kocham nieprzytomnie, jakby zaraz świat miał się skończyć.

    #142, @agusia_najslodsza, 2017.09.15, ♥ 104

  • Rozpiętki na ABRoller z pojedynczymi kółkami. Nowy patent na budowanie nie tylko siły klatki i ramion. Bardzo mocno pracują tutaj mięśnie przedramion(chwyt) i prostowniki(core)

    #143, @body_pride, 2018.03.20, ♥ 104

  • Dziś do młodych ambitnych chłopaków:) Róbcie swoje i nie patrzcie na opinię rówieśników, ludzie zawsze będą gadać. Pamiętam czasy gimnazjalne, moje początki, trudne początki. Śmiesznie wyglądał chłopak z biednej rodziny który zajadał swój ryż i marzył o tym żeby zostać kulturystą. Nauczyciele gadali, uczniowie gadali, a kilka lat później o rady pytali i niedowierzali. Zawsze byłem typem buntownika i uparcie dążyłem do celu. Pamiętaj. Rób swoje i nie patrz się na innych Jak ci coś nie wyjdzie, to nie szukaj winnych. Rób swoje i nie patrz się na innych Idź swoją drogą i rozwijaj się stale. Nikogo nie będą później obchodzić twoje żale Najgorsze co może być to zmarnowany talent. Utwór: Pokój Z Widokiem Na Wojnę- Rób swoje.

    #144, @zawsze_jest_sposob, 2018.10.29, ♥ 104

  • Z 91kg do 84kg, warto nad sobą pracować- w ciszy. przypinka! Pozdrawiam sprzedawczyków, musi boleć

    #145, @dr.tren_v1993, 2018.02.18, ♥ 103

  • Niedługo znikne

    #146, @bartekflorek, 2018.01.31, ♥ 102

  • Ciało jest jak glina, ale co z niej ulepimy zależy tylko od nas

    #147, @b.kwasnik_ifbb, 2018.10.24, ♥ 102

  • Mega sympatyczny dzik.pl.

    #148, @mateomuscle_, 2018.09.24, ♥ 101

  • Czasem życie rzuci ci ciężar na barki ale wiedz jedno, musisz dźwignąć tą k.e do góry

    #149, @b.kwasnik_ifbb, 2018.10.19, ♥ 101

  • Jedyne co się zmienia to kartka w kalendarzu. cel, motywacja, działania- pozostają!

    #150, @koper_k, 2018.01.01, ♥ 100

  • Takich trzech, jak nas dwóch, nie ma ani jednego Those two, like these three you won t find anywhere

    #151, @sebastianbukowski, 2018.11.03, ♥ 100

  • Bracia Vitalij Mhm

    #152, @witkowski_jacek, 2017.12.01, ♥ 99

  • Hej Dawno mnie tu nie było, prawie 2 miesiace bez treningu z braku czasu lekkie spadki są niestety, ale te zakwasy motywują wracamy i ciśniemy jeszcze bardziej Miłego wieczoru.

    #153, @choseninho, 2018.09.15, ♥ 98

  • Nie ma tego złego. Punkt widzenia zależy od punktu siedzenia.

    #154, @zawsze_jest_sposob, 2018.10.11, ♥ 98

  • Hej Śpię na ziemi, ponieważ jestem grubym i nie mieszczę się w łóżku Waga z rana 93 kg, do limitu brakuje jeszcze 7 kg Wracam do pracy ZAPRASZAM DO WSPÓŁPRACY

    #155, @maksymilian_piotrowicz_rtcp, 2018.04.16, ♥ 97

  • Wtorek Jemy i lecimy zrobić barki białkowo-tłuszczowy:*3 małe jaja(115g)*115g kiełbasy z piersi kurczaka Morliny*1/2 Kiełbasę podsmażyć, wylać rozbełtane jaja, przyprawić.

    #156, @fit_gym_zumba, 2018.10.23, ♥ 97

  • Dupa sama się nie zrobi

    #157, @wariatka_trenuje, 2018.10.05, ♥ 96

  • Kabelki powoli wychodzą

    #158, @dominion9406, 2018.06.29, ♥ 95

  • Już jutro Meczyk w samo południe więc i się wyśpisz i zdążysz na obiad Zapraszam

    #159, @do.bicki, 2018.03.16, ♥ 95

  • Bicka nie robilam od x-czasu. zeby tak co innego roslo jak rece. Tak czy siak.

    #160, @want.is.power, 2018.03.30, ♥ 92

  • A może jednak dotnę na Sopot.Żaruję. Mimo iż lubię dobrze wyglądać, w ciuchach i bez nich, to w najmniejszym stopniu nie kręcą mnie męskie konkursy piękności.Żeby była jasność: szanuję kulturystów i pracę, którą wkładają w przygotowania, ale zdecydowana większość z nich to pseudo-kulturyści, którzy ubytki w wiedzy uzupełniają dawkami dopingu, które byłyby totalnie niepotrzebne, gdyby zadbali o odpowiednią technikę i profilaktykę.Doping też szanuję, ale wszystko z głową To zaś jest temat, na inny dzień.

    #161, @banaszak_sc, 2018.04.04, ♥ 91

  • Plany trójbojowe i bicie wyników idą na bok. 12 tygodniowy blok masowy czas start

    #162, @majki_0, 2018.09.24, ♥ 91

  • Na chwile obecna priorytetem jest tyłek i uda, które w koncu zaczęły rosnąć. Ze względu na mój wzrost i długość nog miałam z tym problem ale jak widać progress jest ogromny. Widać również, ze muszę wyrównać bo prawe jest większe od lewego ale najważniejsze, ze rosna i nie, nie boje się dużych ud, nie chce być patyczakiem. To jest moje ciało i „ulepie je tak jak będę chciała

    #163, @wariatka_trenuje, 2018.10.13, ♥ 90

  • Dobra perspektywa to połowa sukcesu Masa chyba wchodzi.

    #164, @bolo_gym_and_lifestyle, 2018.08.08, ♥ 89

  • Oba zdjęcia dzielą jakieś 3.minuty Zapewniam Was, ze przez te 3 min nie schudłam ani nie przytyłam, czarów żadnych tez nie robiłam Odpowiednie ustawienie ciala dobre światło i wszyscy mogą mieć kratę na brzuchu wiec po cholerę Wam diety i treningi ŻARTOWAŁAM! Rusz dupę na trening leniu jeden z drugim

    #165, @wariatka_trenuje, 2018.10.10, ♥ 88

  • Ćwicz w ciszy to efekty zrobią hałas

    #166, @wariatka_trenuje, 2018.09.28, ♥ 88

  • Ostatnie miesiące to liczne perypetie, które nie sprzyjają formie, ale doświadczenie ma swoją cenę i nic nie dzieje się bez powodu. Płacisz, to korzystaj. Wykorzystuj każdą lekcję i porażki.

    #167, @zawsze_jest_sposob, 2018.10.10, ♥ 88

  • It s not over until I win!/ To nie koniec, dopóki nie wygrywam!- Les Brown

    #168, @unworldlyman1993, 2018.03.14, ♥ 87

  • Na Sopot nie zdążę już dociąć

    #169, @changeyourbody98, 2018.07.15, ♥ 87

  • Taki koteł! Dziękuję bardzo! i

    #170, @mlo_cinski, 2018.01.19, ♥ 86

  • Dzięki za nowe mega ćwiczenie na górę klaty weszło mocno jak USA do Iraku dziś zestaw plaża Mielno 2018

    #171, @muscle_machine, 2018.04.03, ♥ 86

  • Los sprzyja szaleńcom, uwierz mi, dlatego nie bój się iść własną drogą. Nikt Ci fajnego życia za Ciebie nie zrobi, musisz sobie je zrobić sam.

    #172, @b.kwasnik_ifbb, 2018.10.26, ♥ 86

  • Po raz kolejny pokazuje Wam, ze nie wierzcie we wszystko co zobaczycie. Światło, ustawienie sylwetki, filtry, perspektywa itd. to one sprawiają, ze na zdjęciu wszystko jest idealne

    #173, @wariatka_trenuje, 2018.10.03, ♥ 85

  • Nie ma słabej pogody ani dnia, są tylko słabe charaktery, nie szukaj zbyt dlugo okazji zeby zmienic sie na lepsze.jesli zbyt długo bedziesz czekać przegapisz je wszystkie Teraz wycinka Potem poprawiamy plecy, brzuch i szykujemy sie na następny sezon startowy

    #174, @changeyourbody98, 2018.02.18, ♥ 85

  • A Ty Gdzie odnajdujesz motywację Zdjęcie z cyklu Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz

    #175, @arturmonko, 2018.03.28, ♥ 84

  • W końcu nazbieram na aparat

    #176, @damiandanon, 2018.05.03, ♥ 84

  • Przyłapana

    #177, @karofitnesss, 2017.11.23, ♥ 83

  • Dalej walczymy o lepszy tyłek Nie każdy wykonując to ćwiczenie czuje poslad. Ja czuje i to bardzo ale trzeba tez pod siebie dostosować pozycje, ustawienie stopy, wysokość na jakieś stopa powinna być. Duzo tez zależy od suwnicy pod jakim jest kątem. Ciężar nie jest tu istotny, nie musi być ogromny ja biorę Max 15kg Przed wykonaniem polecam zrobić aktywacje pośladków

    #178, @wariatka_trenuje, 2018.10.06, ♥ 82

  • Forma ucieka jak olej z v-teca

    #179, @antek_sw, 2018.10.19, ♥ 82

  • Każdy kilturysta ma jakieś atuty. Moimi są cholernie silne i spore przedramiona, ramiona i naramienne. Niestety nie mogę tych grup trenować tak jak lubię, bo reagują natychmiast przerostem. Jestem ogólnie drobnej budowy korpusu, dlatego tym bardziej moje łapy zawsze robiły wrażenie na każdym. Cholera,żeby uda reagowały tak szybko,to byłoby elegancko.

    #180, @mieczyslawfijal, 2018.03.01, ♥ 80

  • A czy wy się rozciąganie po treningu

    #181, @dorian_dinhxuan, 2018.06.07, ♥ 76

  • Sobota Zestaw Dyskotekowy Zrobiony

    #182, @gonerski89, 2017.11.18, ♥ 73

  • ROZGRZEWKA przed golfem, i nie tylko Dzisiaj mam dla Was propozycję rozgrzewki z gumą, ja wykorzystalam ją przed treningiem klaty i pleców. Będzie to fajne uzupełnienie poprzednich postów, w których skupilismy się na dolnych partiach naszego ciała.*Jeśli obejrzałeś wszystkie filmiki, daj znać zostawiając.* Jeśli próbowałeś tych ćwiczeń na swoim treningu, zostaw i daj znać jak poszło

    #183, @stejsi.pt, 2018.10.09, ♥ 73

  • Niedzielna przypinka po treningu- pozytywnie kończę tydzień;-)

    #184, @cris_powerlift, 2018.09.02, ♥ 73

  • masz dużo większe szanse zdobyć to, czego pragniesz, jeśli się na tym skoncentrujesz

    #185, @_ar_ko, 2018.08.09, ♥ 72

  • zostało 3.5msc Zdąży

    #186, @bartekflorek, 2018.03.31, ♥ 71

  • Na co komu motywacja, jeśli posiadasz cel i do niego dążysz.Motywacji potrzebują ludzie, którzy nie wiedzą po co działają, trenują, jedzą, czytają. Czyli nie mają MOTYWU do podjęcia AKCJI.Jak nie wiesz po co to robisz, to przestań to robić i zajmij się czymś innym. Albo znajdź dobry powód.A jeśli jest Ci ciężko- to potrzebujesz wypracować DOBRE NAWYKI. Albo dać sobie chwilę wytchnienia, jeśli już ciężko zasuwasz. Miłego dnia!.

    #187, @banaszak_sc, 2018.03.14, ♥ 71

  • Najważniejsza jest przyjaźń

    #188, @arturmonko, 2018.04.10, ♥ 71

  • Złamane serce już nigdy nie będzie takie samo.*Dwa pierwsze zdjecia trochę rozmazane nie wiem czemu:/* i nie wiem czemu mi takie czerwone ręce wyszły

    #189, @_livkaa9_, 2018.04.10, ♥ 71

  • W koncu zaczęły rosnąć

    #190, @wariatka_trenuje, 2018.10.01, ♥ 71

  • Bardzo fajny dzień, bardzo ładne miejsce.

    #191, @chomiczkove, 2018.07.22, ♥ 69

  • Moje intro na ostatnim Toście.Intro to my performance at TOST-regular tribal party organised in my hometown by

    #192, @iza.lo, 2018.10.06, ♥ 69

  • Łapa siedzi

    #193, @kkulesza99, 2018.06.22, ♥ 68

  • Dobry kajdan to podstawa

    #194, @braggadacio93, 2017.09.29, ♥ 68

  • Coś tam ruszyło.

    #195, @michna_z_broda, 2018.02.06, ♥ 67

  • Check our friend s website!/ Sprawdźcie stronę naszego przyjaciela!

    #196, @unworldlyman1993, 2018.04.15, ♥ 66

  • Nocne wędrówki chyba nigdy się nie odzwyczaje, najlepsze zajęcie

    #197, @wiatrowski__, 2018.07.25, ♥ 66

  • Ludzie mają zwyczaj szukania problemu we wszystkim tylko nie w sobie lub w tym, co robią. Zacznij od podstaw, to najlepszy sposób.

    #198, @zawsze_jest_sposob, 2018.10.08, ♥ 66

  • Po tegorocznych targach FIWE i zawodach Daimond Cup moja motywacja do działania wzrosła jeszcze bardziej. Teraz pora na to by forma stała się jeszcze lepsza

    #199, @adrian_kurpiewski, 2018.09.23, ♥ 66

  • Nie zadowalaj się byciem przeciętnym. Przecietność jest tak samo bliska dna jak i szczytu

    #200, @changeyourbody98, 2018.01.28, ♥ 66

  • Aktualna forma. po wakacjach wiadomo ze zawsze mogło by być lepiej;) teraz dopiero się zacznie bez wymówek bez miękkiej gry. Czysta rywalizacja z podniesiona głowa;)

    #201, @spaweelek, 2018.09.20, ♥ 64

  • Pracujemy dalej.

    #202, @normalpolishguy, 2018.10.26, ♥ 64

  • Podzielę się z Wami poznanyn w ten weekend ćwiczeniem, które ustabilizuje Wasz bark, pomoże otworzyć Waszą klatkę piersiową i pomoże w skorygowaniu odstających łopatek Dzięki Panowie i Muszę zakupić sobie tą zabawkę

    #203, @ola.nawrat, 2018.02.12, ♥ 63

  • Dla mnie pusta siłownia, jest niczym pełen Kościół dla księdza

    #204, @marszalek.marcin1, 2018.09.02, ♥ 63

  • Były plecy ale w łapę także poszło. kilka nowych ćwiczeń, jestem mega zadowolony. Miłej niedzieli;)

    #205, @bexa_customs, 2018.03.18, ♥ 62

  • Aktualna forma.

    #206, @adas_nowik_gym, 2018.04.10, ♥ 61

  • Upał, deszcz, śnieg, mroz, huragan, tornado itd. nic mnie nie powstrzyma przed pójście na siłownie a jeśli Twoja wymówką jest zła pogoda to dupa z Ciebie a nie sportowiec

    #207, @wariatka_trenuje, 2018.10.23, ♥ 60

  • Różowy bidon 10 na pompę

    #208, @something_rare90, 2018.09.05, ♥ 60

  • jest za duży aby być małym

    #209, @dzikusek_97, 2018.10.01, ♥ 60

  • With my boy Powrot w piwniczne klimaty, atmosfera takiej silowni jest nie do opisania i przy okazji po miesiącu od zyciowki w siadzie zrobiłem następna

    #210, @bartekflorek, 2018.04.06, ♥ 59

  • Złapany na przypince mojego ulanego tricepsa. Waga wciąż stoi, ale na nią nie patrzę. Nie szykuje się w najbliższym czasie na starty, więc ona jest tylko poglądowa. Jedno co na pewno ulega zmianie to obwody i woda. W ciężkie dni treningowe mam 100 węgli a w lżejsze 50. Z kolei, kiedy nie trenuję to nie ma wcale wegli tylko podbijam lekko tłuszcz. Treningi wciąż na wysokich obrotach. Deload był ostatnio przez 5 dni, ale trening i tak znalazł się w ciągu wyjazdu. Został miesiąc redukcji a później lekko przetrzymam wagę. Od października pewnie powoli będę podbijal kcal i obserwował reakcje organizmu. Wiem jedno. Rotacje weglami, nie robienie cardio oraz nie stresowanie się kcal działa na mnie najlepiej. Mniej stresu a rekomp i tak idzie. Na sezon zimowy planuje podgonic pierw klatkę i barki a później dwuglowe z łapami. Będzie się działo, mam nadzieję.

    #211, @batmajk, 2017.09.06, ♥ 59

  • Ważyć 90kg majac twarz polksiezyca i mieć w łapie, czy tam patyku 37cm- bezcenne uczucie btw nigdy jeszcze tyle nie ważyłem

    #212, @bartekflorek, 2017.11.24, ♥ 58

  • Coraz większy STRONG Nie opina bo jest wygodne

    #213, @mattix_9759__domenic, 2018.03.07, ♥ 58

  • Piątkowy trening odchaczony w przerwie podczas pracy prosto do celu;) miłego weekendu mordki

    #214, @spaweelek, 2018.06.15, ♥ 56

  • Troszkę słabe światło ale jak na tydzień minicut jest fajnie waga 88 czyli 4 kg mniej ale byłem woda ulany.

    #215, @iron_officer, 2018.09.28, ♥ 55

  • Zamiast typowego cardio, w tym roku biegam. Waga obecna 119kg na czczo i niewiele tkanki tłuszczowej. Ostatnie 300m na tempie 17,5. Nie ma tragedii chyba jak na takiego klocka. Zauważyłem,że bieganie zapobiega gromadzenia się tłuszczu trzewnego(przynajmniej u mnie) i dzięki naciskowi na płuca poprawiłem wydolność szczególnie na przysiadach. Nie twierdzę,że dla każdego to dobra opcja,ale w latach 70 kulturyści tylko biegali w ramach cardio

    #216, @mieczyslawfijal, 2018.03.13, ♥ 54

  • Te uczucie ta duma.

    #217, @waldus_cyc_fitness, 2018.03.01, ♥ 54

  • Jedzie lokomotywa:) powolutku coś się ukazuje.

    #218, @musashimijamoto, 2018.08.07, ♥ 54

  • 19stka na propsie

    #219, @serekk20, 2017.01.27, ♥ 53

  • Tylko emol i jazda XD

    #220, @luk4sz_n, 2018.01.21, ♥ 53

  • Kot lepszy niż budzik.

    #221, @wariusw, 2017.12.26, ♥ 52

  • Czy mój wybór dotyczący naturalnej kulturystyki był świadomy Absolutnie nie. Gdy w wieku 13 lat zaczynałem treningi na siłowni nie miałem bladego pojęcia o tym, że istnieją tego typu podziały. Gdy zrozumiałem, że w naszej grze można grać na kodach byłem już na szczęście świadomym konsekwencji chłopakiem. Nie oznacza to, że nigdy nie myślałem o dopingu. W ciągu tych paru lat zdarzały się momenty zwątpienia, w których zaczynałem rozważać zmianę drogi, ale szybko wracałem na właściwe tory ze względu na możliwe konsekwencje. Aktualnie nie planuję zmieniać obranej drogi. Przy moich planach bardzo mocno trzyma mnie moja ciekawość jak daleko można rozwinąć ludzkie ciało i gdzie leżą naturalne granice. Nie krytykuję dopingu w sporcie, rozumiem że jest on nieodłącznym elementem profesjonalnego sportu. Jeśli jednak nie wiążesz swojej przyszłości zawodowej z profesjonalnym sportem a swoją dyscyplinę traktujesz jako pasję to zachęcam Cię do naturalnej drogi A jaka jest wasza opinia o dopingu w sporcie Chętnie poznam wasze zdanie

    #222, @laboratoriumtreningu, 2018.08.09, ♥ 49

  • Czasami trzeba inaczej No ale jedno jest pewne. Dobra marka, która daje radę radioactive do nabycia www.strongstuff.pl www.strongstuff.pl

    #223, @mattix_9759__domenic, 2018.03.19, ♥ 45

  • Złodziejaszek

    #224, @magdalena.czaplak, 2018.09.22, ♥ 45

  • Heh art by.stepiennn foto by

    #225, @_emi_wor, 2018.04.17, ♥ 44

  • Jak uda się zbudować to co chcemy to będę z siebie dumna. Przez niepoprawne technicznie wykonywanie ćwiczeń wykształciły się zle wzorce ruchowe i czeka nas dużo pracy od podstaw ale nie boje się wyzwań

    #226, @wariatka_trenuje, 2018.10.12, ♥ 44

  • Ręce zrobione, na dobre zakończenie dnia Arms done, for better end of day

    #227, @hulksop_, 2018.04.10, ♥ 43

  • Urlop sprzyja

    #228, @patryk1991bdg, 2018.08.14, ♥ 43

  • Kocia Łapka rośnie;). Cel: najwiekszy Kocuroo sposrod wszystkich Kotow;). Pozdrowionka, miłego dzionka.

    #229, @arturoo_kocurro, 2018.03.22, ♥ 41

  • Triceratops coś tam rośnie ROAR! Zapraszam do współpracy- Dawid.Parol97.pl Plany dietetyczne Rozpiski treningowe Treningi personalne Prowadzenie ONLINE

    #230, @olejtenstereotyp, 2018.10.15, ♥ 41

  • Dziś kolejny trening 100 pompek z okazji 100 rocznicy odzyskania niepodległości przez Polskę Jak to pompuje wszystko. Do tego bicki i takie tam. Łapa jak wiadro a na co dzień jak patyk Dziś mija 10 tydzień po operacji

    #231, @monikaturemka_trainer, 2018.10.25, ♥ 41

  • W O R K I N G

    #232, @zahira.o, 2018.04.22, ♥ 40

  • Nie ważne jaki zły jest dzień, uśmiech najważniejszy!

    #233, @thekarolx96, 2018.07.30, ♥ 40

  • 3 ćwiczenia a tak wiele mogą zdziałać wzmocnienie core ramion nog! mądry cytat na dziś,Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie pozdrawiam

    #234, @szymborskamarta, 2018.04.03, ♥ 39

  • Cześć, dzisiaj mam dla Was opis jednego z podstawowych ćwiczeń na bicepsy. Uginanie ramion na modlitewniku z sztangą łamaną wbrew pozorom nie jest prostym ćwiczeniem. Trzeba pamiętać o kilku zasadach by było ono efektywne, zdrowe i skuteczne. Oto one: 1. Siedzisko ustawiamy na takiej wysokości by poduszka była pod naszymi pachami. 2. Sięgając po sztangę pilnujemy lekko zgietych łokci. 3. Podczas ćwiczenia plecy cały czas są wyprostowane. 4. Ruch zaczynamy w pozycji, w której przedramię nie jest skierowane pionowo w górę(bicepsy będą cały czas napięte) a kończymy chwilę przed całkowitym wyprostem(unikamy niebezpiecznej dźwigni na staw łokciowy). 5. Głowa przedłużeniem kręgosłupa. 6. W tym ćwiczeniu mocniej pracuje głowa krótka bicepsów. Jakie ćwiczenia chcielibyście bym dla Was omówił w następnych postach Napiszcie w komentarzach. Stay tuned i Keep your Balance Zapraszam do kontaktu: www.keepyour-balance.pl piotr-balance.pl Telefon: 48 793015852

    #235, @dietetyk_trenuje, 2018.10.09, ♥ 39

  • Wakacyjny przegląd formy

    #236, @martamanista, 2017.08.10, ♥ 38

  • BICEPS Ciężko o stół do silowania na silowni Dlatego trzeba kombinować W tym ćwiczeniu pracuję nad młotkiem

    #237, @armwrestler_trener_dietetyk, 2018.08.02, ♥ 36

  • NIEDZIELA TO DZIEŃ TRENINGOWY!

    #238, @normalpolishguy, 2018.09.30, ♥ 36

  • Gdy zastanawiasz się jaki skill zrobić do zdjęcia, ale uświadamiasz sobie że w sumie nic nie umiesz:p

    #239, @tank_workout, 2018.03.04, ♥ 35

  • W drodze po zwycięstwo nie ma drogi na skróty

    #240, @thekarolx96, 2018.06.04, ♥ 35

  • Sporty siłowe Dzisiaj poszły ćwiczenia zapożyczone z. Łapa musi być a jest kobietą po wakacjach idzie jak burza Nadal mam poczucie niezałatwionej sprawy z tym armwrestlingiem. Fascynuje mnie technika, taktyka, dynamika, ekspresja no i siła- to wiadomo. Jeden mały turniej zaliczony z kontuzją w finale i dlatego chcę się sprawdzić jeszcze raz. Na pewno pojawi się ku temu okazja. Oczywiście spontan Poczucie niedosytu i to że przyroda nie znosi próżni- na bank gdzieś się złapię na łapy

    #241, @monikaturemka_trainer, 2018.10.24, ♥ 35

  • Najłatwiej w życiu jest:- krytykować drugą osobę- nic nie robić- użalać się nad sobą Miłego dnia dla wszystkich.

    #242, @pushekteam, 2018.08.10, ♥ 34

  • Najpierw ciężki trening barków, później posiłek regeneracyjny i odpoczynek. Profesjonalizm oraz indywidualne podejście trenerów do każdego ćwiczącego sprawia ze jest idealnym miejscem na trening.

    #243, @alekspower_lifter, 2018.04.14, ♥ 32

  • Rad, Asphalt, ich. Von A nach B, auf dem kürzesten Weg. Rower, asfalt i ja. Najkrótszą z możliwych dróg z A do B.

    #244, @aga_koko, 2018.08.23, ♥ 32

  • Nigdy nie wstydź się blizn. One pokazują jedynie, że byłeś silniejszy niż to, co Cie zraniło. Celem nie jest bycie lepszym od kogoś innego, tylko bycie lepszym od tego, kim samemu było się wcześniej.

    #245, @robsonek1207, 2018.09.20, ♥ 31

  • Naukowcy udowodnili, że 90 osób uwierzy w to co powiesz, jeśli zaczniesz zdanie od „naukowcy udowodnili. A Ty uwierzyłeś/aś w to co powiedziałem Przemyśl, przeanalizuj póki ktoś omami Cię „naukowym językiem. Tyczy się to każdej dziedziny, nie tylko odżywiania i treningu A na YT wleciał nowy filmik więc serdecznie zapraszam

    #246, @sportowi_wariaci, 2018.08.07, ♥ 30

  • Piątek. Łóżko i jeść.

    #247, @relaxed.dog, 2018.10.05, ♥ 29

  • Dobrze, że mnie nie poraziło. a

    #248, @jjj.kob, 2018.08.06, ♥ 24

  • Nocne pieszczoty. Tak lubię

    #249, @dejzi_dejzi, 2017.09.10, ♥ 23

Ilość postów z hashtagami na Instagramie

Hashtag Ilość postów na Instagram
army 17194623
arms 4592190
armcandy 3263927
arm 1472072
armday 1337688
armystrong 1310555
armylife 1155807
armtattoo 742211
armor 693389
armin 683562
arminvanbuuren 667381
armedforces 529967
armchair 412231
armada 409656
armys 391977
armanijeans 355305
ARMA 239179
armonía 190760
armygirlfriend 186106
armwrestling 177161
armstrong 151676
armyforever 131345
arminonly 126903
armadillo 113419
armpitfetish 110301
armyindonesia 100900
armtattoos 95283
armbånd 86779
armineesarp 82977
armylove 82784
armybomb 81636
armyfamily 77187
armyofdarkness 77129
armyina 63988
armyfresh 62142
armee 59843
armagan 56357
arme 55621
armylook 52372
armisticeday 52156
armknitting 50574
armored 49257
armpithair 47060
armut 44649
armadaskis 43501
armoire 42638
armsandabs 42619
armsleeve 41705
armand 40330
Armagh 37280
armygf 36172
armymen 36165
armyveteran 36027
armoni 34837
armadio 33976
armanicode 33624
armyfit 32680
armedanddangerous 30889
armpitlover 29714
arminarlet 28880
armoredtitan 27873
armysister 27736
armeniangirls 27481
armywifelife 27433
armydad 27198
armynationalguard 27197
armyaviation 26558
armar 23659
armrest 23204
armyindo 23104
armorofgodstudy 22891
arminia 22555
armporn 22223
ArmyLoveBts 22212
armagedon 22076
armgains 21940
armwrestle 21715
armyoftheundeadstock 21392
armbands 21088
armsup 20849
arminonlyembrace 20468
armyprint 19798
armymalaysia 19780
armonipark 18630
armes 18082
armytraining 17664
ArmoredBatman 16666
ArmadeiCarabinieri 16609
armydays 16283
armanisilos 16213

Zobacz także popularne hashtagi według słów kluczowych